어깨관절 유연성 및 근육 강화 운동


<진자운동>


1.책상에 정상 측 팔을 올리고 상체를 구부립니다.
2.아픈 팔을 아래로 축 늘어뜨리고 전후좌우 및 원을 그리며 팔을 움직입니다.


<손가락으로 벽타기>


1.아픈 팔으로 벽을 짚고 손가락으로 타고 올라갑니다.
2.어깨통증이 나타나면 동작을 멈추고 10초간 자세를 유지합니다.




<팔 들어 올리기>


1.바르게 누워 한쪽 팔로 아픈 팔을 잡습니다.
2.아픈 팔을 최대한 위로 올립니다.
3.통증이 발생하면 동작을 멈추고 10초간 자세를 유지합니다.


<팔 등 뒤로 올리기>


1.아픈 팔을 등 뒤에 놓고 양손으로 수건을 잡습니다.
2.반대쪽 팔로 수건을 위로 올립니다.
3.통증이 발생하면 동작을 멈추고 10초간 자세를 유지합니다.


<우산을 이용한 어깨 회전운동>


1.아픈 팔로 우산 손잡이를 잡고 건강한 팔로 우산 몸통을 잡습니다.
2. 건강한 팔로 우산을 밀어 아픈 어깨가 최대한 회전 될 수 있게 합니다.


<쎄라밴드를 이용한 어깨강화운동-1>


1.문고리에 쎄라밴드를 묶고 몸 안쪽에서 밴드를 잡습니다.
2.팔을 몸에 붙인 상태에서 쎄라밴드를 서서히 바깥쪽으로 당깁니다.
3.끝까지 당긴 후 제자리로 서서히 돌아옵니다.


<쎄라밴드를 이용한 어깨강화운동-2>


1.문고리에 쎄라밴드를 묶고 몸 바깥쪽에서 밴드를 잡습니다.
2.팔을 몸에 붙인 상태에서 쎄라밴드를 서서히 안쪽으로 당깁니다.
3.끝까지 당긴 후 제자리로 서서히 돌아옵니다.


<아령을 이용한 어깨강화운동>


1. 옆으로 누워 위쪽 손으로 1Kg 짜리 아령을 잡습니다.
2. 팔을 몸에 붙인 채로 서서히 아령을 위로 들어올립니다.
3. 어깨를 완전히 회전시킨 후 서서히 처음자세로 돌아옵니다.


※ 본 치료에 관한 모든 사항은 의료진과 상담하세요
* 재활의학과 외래 032)621-5057