1) 강직성 척추염의 운동 요법

강직성 척추염의 경우 운동 요법이 관절의 유동성과 경직을 예방하는 효과가 있어 필수적으로 고려되어야 하며 특히 수중운동이 권장되나 평소에 아래와 같은 운동을 많이 함으로써 근육의 이완성, 유연성, 근력 강화, 호흡운동 강화, 바른 자세 잡기 등의 효과를 거둘 수 있습니다.


그림 1. 전신 운동 그림- 온 몸을 쭉 펴고 발바닥을 위로 굽혔다 폈다 합니다.


그림 2. 무릎에서 가슴으로 엉덩이관절 굴곡운동


그림 3. 고양이 등모양 만들기와 말 등모양 만들기



그림 4. 다리 뻗기 운동




그림 5. 엉덩이와 골반회전 운동


그림 6. 복부근 강화 운동



그림 7. 엉덩이 신전근 강화 운동


그림 8. 사두근 강화운동


그림 9. 심호흡과 어깨관절 회전 운동


그림 10. 목회전 운동


그림 11.몸통회전 운동


그림 12. 목 굽히기와 넘기기


그림 13. 목 좌우 신전 운동


그림 14. 몸통의 좌우 신전 운동


그림 15. 사두근 신전운동


그림 16. 가슴근육의 신전운동


2) 미국 척추염 환자 협회에서는 다음과 같은 일일 운동을 권장하고 있습니다.


(1) 등과 엉덩이 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 힘을 주어 머리를 벽쪽으로 밉니다. 마음 속으로 다섯까지 천천히 세고 힘을 뺍니다. 이 과정을 10회 반복합니다.


(2) 딱딱한 의자에 앉아 오른손으로 의자 등받이의 왼쪽을 잡은 채로 왼손을 곧게 펴면서 상체와 머리를 왼쪽으로 천천히 최대한 돌립니다. 이 때 시선은 왼쪽 어깨를 바라봅니다. 마찬가지 방법으로 왼손으로 의자의 오른쪽을 잡고 오른팔을 펴 몸과 머리를 오른쪽으로 최대한 돌립니다.


(3) 의자에 앉아 어깨에 힘을 뺀 채로 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 몸을 옆으로 숙입니다. 머리를 곧게 세우고 다시 왼쪽으로 숙이는 과정을 반복합니다.


(4) 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 숙였다가 턱을 들어 머리를 뒤로 하는 과정을 반복합니다.


(5) 무릎을 구부린 채로 누웠다가 엉덩이를 들어 올려서 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 하여 다섯을 센 뒤 엉덩이를 내립니다.


(6) 양손을 붙이고 엎드리고 누워서 한쪽 다리를 들어올립니다. 이 때 무릎은 곧게 펴고 허벅지는 완전히 바닥에서 떨어지도록 하여 각 5회씩 시행합니다.


(7) 엎드려 양손을 몸에 붙인 채로 머리와 어깨를 뒤로 젖힙니다. 10회 반복합니다.


(8) 바닥에 손을 짚고 무릎을 엎드린 뒤 오른손과 왼발을 들고 10까지 센 뒤 내립니다. 이 과정을 각각 5회 반복합니다.


(9) 누워서 입과 코로 가능한한 힘껏 숨을 들여 마시고 힘껏 내쉽니다. 숨을 내쉴 때 손으로 옆쪽 가슴을 지긋이 누릅니다.